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10/11/2020
La hidratación con carbohidratos es esencial durante los entrenamientos largos

CÓMO INCLUIR LOS CARBOHIDRATOS EN TU ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL

Alerta. Si te encuentras demasiado fatigad@ durante el entrenamiento, esto podría ser un signo de falta de carbohidratos en tu organismo. Te explicamos cómo tunear tus bebidas para no quedarte sin energías y recuperarte más rápidamente.
09/09/2020
Photo by Luis Quintero

LOS 3 ASPECTOS CLAVE DE LA ALIMENTACIÓN EN PRETEMPORADA

La pretemporada es el momento de ponerse en forma, volver a las rutinas de entreno y reiniciar partidos. Para ello es prioritario que nuestros futbolistas tengan “su máquina” a pleno rendimiento, con la salud al máximo, potenciando una buena función muscular e incluso procurando eliminar el exceso de grasa corporal, si es que ha habido un aumento durante el período estival.
10/07/2020

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN

En actividades que van a ser intensas y de más de 1 hora, conviene que la bebida aporte algo de electrolitos y glucosa, ya que ello ayudará a una mejor hidratación.
09/07/2020

¿CÓMO DEBO COMER EN PRETEMPORADA?

En la pretemporada se busca una optimización de la forma física y de la función muscular, con lo que vamos a tener que prestar especial atención a lo que necesita el músculo que será sobre todo energía en forma de hidratos de carbono y azúcares saludables y también proteínas, además del resto de nutrientes por supuesto.
09/07/2020

QUÉ COMER ANTES DE UN PARTIDO DE FÚTBOL

La planificación de las comidas en función de los entrenos o la competición es muy importante. El objetivo es optimizar el nivel de energía y evitar que disminuya el rendimiento por malestar en el estómago o barriga o incluso por un corte de digestión. Estas sencillas pautas son de gran utilidad para que los chicos y chicas sientan toda su energía y vitalidad a la hora del partido.
09/07/2020

EL MEJOR DESAYUNO ANTES DEL PARTIDO

El desayuno debería tomarse por lo menos unas 2,5 horas antes de jugar y en general tiene que estar compuesto por lo menos de fruta, un lácteo o bebida vegetal y cereales o pan, pero idealmente complementado con semillas y frutos secos. Nutricionalmente es muy importante esta variedad pues así aportará energía, proteínas para aumentar la serotonina y el buen estado de ánimo y vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
09/07/2020

DIETA PARA FUTBOLISTAS JUVENILES E INFANTILES

Los niños, niñas y jóvenes futbolistas tienen unos requerimientos nutricionales muy exigentes debido a que todavía están creciendo y desarrollándose, pero además necesitan rendir tanto a nivel físico como intelectual y, por supuesto, es el momento también de adquirir buenos hábitos y aprender a comer de forma saludable.